Nu ai timp sa tii regim?

N-ai timp sa tii regim?.

Nu-i nimic m-am gandit si la scuza asta si am gasit o solutie, stiu ca voi toate cele care aveti o mica problemutza cu greutatea cautati mereu scuze cand vine vorba de vointa si de durata unui regim de viata.

Spun regim de viata si nu cura pentru ca sunt constienta ca cuvantul "cura" este un cuvant nu foarte agreat si care de multe ori intimideaza .

Construieste un nou stil de viata si implicit un nou regim de viata sanatoasa care-ti va aduce energie, chef de viata, o silueta de vis, mobilitate si multe multe alte lucruri pentru care avem timp doar o viata de om.

Nu trebuie sa pierzi timpul numarand caloriile alimentelor si nici sa rontai toata ziua doar hrana pentru iepuri. Dieta de o saptamana te poate ajuta sa pierzi doua kilograme!

Ce trebuie sa stii inainte de a incepe:

• Dieta este special gandita pentru consumul a 1.200 calorii/zi.
• In fiecare zi ai voie sa bei o cana cu lapte semidegresat, apa (minerala sau plata) la discretie, plus ceai si cafea (cu lapte).
• Evita sa alegi acelasi meniu mai mult de doua ori pe saptamana, ca sa-ti asiguri un aport echilibrat de substante nutritive.
• Regimul va fi mai eficient daca il combini cu exercitii fizice moderate (urmareste planul meu de antrenament).

Micul dejun:

Este cea mai importanta masa a zilei. Nu sari peste ea, pentru ca iti impulsioneaza metabolismul si iti taie pofta de a manca biscuiti inainte de pranz.

• Poti incepe cu un pahar (150 ml) cu suc de fructe, urmat de una dintre variantele de mai jos. - 1 ou fiert in coaja sau in apa si 1 felie de paine integrala prajita, eventual unsa cu 1 lingurita de branza degresata, 1 kiwi si 1 mar - Shake de banane .

SAU

• - 1 banana mica, curatata si taiata, amestecata in blender cu 150 g iaurt cu continut scazut de grasimi si 100 ml lapte semidegresat. Indulceste-l cu 1 lingurita de miere, daca este cazul. - 25 g fulgi de tarate cu 2 caise uscate, taiate bucati (sau cateva stafide, daca iti plac mai mult) si 125 ml lapte semidegresat.

SAU

• Amesteca 125 g de iaurt cu continut scazut de grasimi cu 25 g de muesli fara zahar - 1 mar ras (pe razatoarea mare) si cateva boabe de zmeura sau afine.

Pranzul

Daca pranzul tau obisnuit consta intr-un sandvis infulecat la repezeala, incearca una dintre variantele de mai jos - pot fi preparate la fel de rapid, insa au un continut redus de calorii. Incheie meniul cu doua portii de fructe.

• Sandwich cu peste si branza: Unge 2 felii de paine integrala cu branza degresata (de vaci, mixata). Pune intre ele 2 felii de peste slab afumat, piper, rondele subtiri de ceapa rosie si frunze de salata. Taie sandwich-ul in doua (pe diagonala) inainte a-l manca. (200 calorii, 3% grasimi)

• Sandwich cu sunca si ciuperci. Amesteca 1 lingura de maioneza dietetica, 1 lingura de mustar si 1 lingura de ciuperci conservate (taiate si scurse). Pune pasta intre 2 felii de paine integrala, adauga 2 felii subtiri de sunca slaba, rondele de ceapa si branza degresata. (250 calorii, 6% grasimi).

• Lipie cu ton: 90 g ton conservat (bucati), amestecat cu 1 lingura iaurt degresat, 1 lingura maioneza dietetica, 1/2 lingura ceapa tocata, 1/4 lingurita busuioc, 2-3 rondele ceapa rosie, cateva felii de castravete, piper, sare. Amestecul se ruleaza in interiorul unei lipii. (230 calorii, 3% grasimi) .
• Bagheta cu mozzarella: Umple 1 bagheta mica de paine cu 1/2 ceasca de rosii taiate, 1 lingura de castravete tocat, rondele ceapa, 60 g branza mozzarella (cuburi), 1/2 lingura frunze de menta (tocata), 1 lingura frunze de busuioc si un sos format din 1/2 lingura ulei de masline si 1/2 lingura otet, sare, piper. (237 calorii, 8% grasimi).

Cina

Este usor si rapid de preparat. In plus, este gustoasa si plina de savoare.

Retetele urmatoare sunt ideale pentru o masa sanatoasa - mai ales cand esti in criza de timp.

• Salata mediteraneana cu paste: Amesteca 125 g de paste fierte si scurse cu 15 g de masline negre tocate, 50 g branza feta (bucatele), 15 g rosii taiate felii subtiri si 4 rosii cherry, 25 g castravete (cubulete) si cateva frunze de busuioc. Asezoneaza cu un sos din ulei de masline si otet (sau lamaie).
• La desert 1 felie groasa de ananas (proaspat) coapta pe gratar sau intr-o tigaie din teflon, timp de 2-3 minute pe fiecare parte, pana se rumeneste usor. Stropeste-o cu 3 linguri de iaurt degresat, indulcit cu zeama de la 1 portocala si cu 1 lingura de miere.

SAU

• Cartofi copti cu ton si dovlecei: 200 g sos de dovlecei se amesteca cu 75 g ton conservat si se pune in mijlocul unui cartof mare (180 g) copt, peste care se rade branza dietetica. Tine cartoful la cuptor pana se topeste branza.
• Sosul de dovlecei se prepara din rondele de ceapa, felii de dovlecei, rosii curatate de coaja si tocate, ardei gras,1/2 catel de usturoi, ulei de masline, sare, piper, patrunjel. Dovleceii pot fi completati cu felii de vinete. Se tine cateva minute la foc mic, pana se inmoaie dovleceii.
• La desert Salata de fructe proaspete

SAU

• Cod cu linte: 2 linguri ulei de masline, 1 ceapa mica tocata, 1 catel de usturoi, 2 felii de telina taiate julien si 1 felie subtire de sunca slaba, afumata se tin pe foc 5 minute, intr-o tigaie din teflon, amestecand incontinuu. Se adauga 150 g linte conservata (sau uscata, fiarta), 100 ml supa de pui, sare, piper si se fierbe inca 5 minute. Se serveste cu 125 g file de cod preparat la gratar (cate 3-4 minute pe fiecare parte).
• La desert Iaurt de fructe dietetic

SAU

• Pui la gratar cu legume: 1 ardei gras (rosu) tocat, 1/2 vanata, 1 ceapa mica rosie si 1 dovlecel taiat cuburi se pun intr-un vas rezistent la foc, cu 1 lingura ulei de masline. Se amesteca bine. Se condimenteaza dupa gust. Lasa vasul in cuptor, la 220 grd.C, timp de 20-30 de minute, pana cand legumele se inmoaie putin.
• Legumele coapte se servesc cu 150 g piept de pui, fara pielite, preparat la gratar.
• La desert Crema de ciocolata dietetica