Oare slabesc sau ma ingrash daca renunt la fumat ?!

Fumatul si slabirea

Fumatul cauzeaza numai in SUA 400.000 de decese anual si este de asemenea cauza unor boli precum bronsita cronica, TBC, diferite forme de cancer etc.

Iata care sunt cele mai importante lucruri care trebuie sa le stiti despre riscurile pe care le implica acest viciu:

• ritmul cardiac este mult mai crescut la cei care fumeaza;
• fumatorii isi expun corpul actiunii a cca. 4.000 de substante chimice ce se gasesc in tigari, 40 dintre acestea cauzind aparitia cancerului;
• riscul aparitiei cancerului la plamini este de 22 de ori mai ridicat la barbatii fumatori si de 12 ori la femeile fumatoare decit la nefumatori;
• posibilitatea unui infarct este de doua ori mai mare la persoanele fumatoare;
• sanatatea nefumatorilor este si ea pusa in pericol daca inhaleaza fum involuntar.

Primul pas in incercarea de a va lasa de fumat este sa alegeti o zi in care va propuneti sa faceti acest lucru. Aceasta zi nu trebuie sa fie intr-o perioada foarte aglomerata pentru dvs., acasa sau la serviciu, in care nivelul stresului este crescut.

Apoi trebuie sa va lasati corpul sa-si revina dupa efectul nicotinei.

Iata care sunt etapele pe care trebuie sa le urmati dupa ce ati depasit aceasta faza:

• inlocuiti fumatul cu o alta activitate. Incercati sa mincati fructe sau guma de mestecat. Tineti-va miinile ocupate tot timpul. Inlocuiti actiunea de a tine o tigare in mina cu aceea de a tine un pix sau un stilou, spre exemplu;
• consumati bauturi care nu contin cafeina. Cafeina este o substanta care se gaseste in special in sucurile gazoase nenaturale;
• dormiti atunci cind va simtiti obosit. Momentul in care sunteti obosit este unul propice pentru a va aprinde o tigare, deci evitati o asemenea situatie;
• reduceti stresul. Pentru a reduce tensiunea pe care o simtiti in corp incercati sa va relaxati prin meditatie, facind o plimbare, respirind adinc etc. Gasiti o modalitate de a va relaxa;
• cautati sprijinul si ajutorul prietenilor. Aveti nevoie de un mare suport in momentul in care va decideti sa renuntati la fumat. Discutati cu un prieten in momentele critice prin care veti trece. Daca se poate, gasiti-va un partener care doreste acelasi lucru si sprijiniti-va reciproc;
• discutati cu un doctor. Folositi guma sau plasturele cu nicotina si discutati cu un doctor despre produsele medicamentoase care va pot ajuta;
• incercati sa evitati actiunile care va sporesc dorinta de a fuma. Tineti un jurnal in care veti nota care au fost momentele cu cea mai mare tentatie de a fuma si incercati ca pe viitor sa evitati astfel de situatii.