Frumoasa si sanatoasa si in timpul Alaptarii
Peste 90% dintre proaspetele mamici sunt disperate dupa nastere din cauza kg in plus! Stati fara griji pentru ca daca sunteti foarte hotarate sa dati aceste kg jos le veti da cu siguranta!
Pasul I:
Scade la jumatate consumul de dulciuri. Asta nu inseamna sa stai cu gandul la dulciuri, la cutia de bomboane de ciocolata din care ai luat doar 2, insa incearca sa limitezi acest consum. Mai ales ca se apropie vara, o inghetata pe saptamana este OK, iar cate o tableta de ciocolata neagra cu un continut ridicat de cacao este sanatoasa si nu are deloc multe calorii. Te va uimi, insa anumite batoane de ciocolata vegetala au mai multe calorii decat cea neagra si in plus contin mai multe grasimi!
Pasul II:
Renunta la sucuri si opteaza numai pentru fresh-uri de citrice: portocale- lamai- grapefruit. Sucurile acidulate te baloneaza, contin foarte mult zahar adaugat si multe "E"-uri care nu sunt indicate in timpul alaptarii. Freshurile ajuta la digestie si reprezinta un adevarat aport de vitamine si antioxidanti in corp.
Pasul III:
Consuma cereale cu lapte la micul dejun. Uneori ai impresia ca micul dejun alcatuit din cereale cu lapte este destinat celor mici, insa un aport de fibre cu un continut caloric scazut si fara grasimi este ideal pentru inceperea unui regim alimentar sanatos, mai ales daca in timpul sarcinii ti-ai cam facut de cap, mancand absolut tot ce iti doreai!
Pasul IV:
Seara consuma lactate si multe fructe! Este un sezon ideal pentru fructe de toate felurile, asadar este indicat sa consumi o salata mare de fructe in fiecare seara, atentie insa, fara adaos de frisca! Lactatele pe langa faptul ca ajuta la digestie si ca nu te baloneaza, dar ajuta la refacerea procentului de calciu donat micutului tau!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu