Dieta pentru ingrasare

Lista catorva alimente si numarul de calorii si proteine pe care le contin si cateva produse pe care ar trebui sa le consumi pentru a castiga kilograme in mod natural.

Aceste alimente te pot ajuta sa te ingrasi cateva kilograme atunci cand simti ca iti doresti sa te ingrasi .

Se recomanda trei mese pe zi, insa poti manca mai putin si de 5-6 ori. Este bine sa eviti gustarile dintre mese, consumand in schimb, intre orele 10.00-11.00 si 16.00-17.00, fructe uscate, produse lactate, cereale sau batoane proteice.

Alimentele indicate sunt bananele, nucile cu sare, painea integrala, laptele (cat mai putin degresat), untul, branza, ouale fierte, carnea de vita fiarta, fainoasele, carnea de peste, supele cu fidea, cartofii fierti si compotul din orice fructe.

Bea multe lichide cu valoare proteica ridicata, consuma alimente bogate in amidon si sosuri din diverse combinatii sau pe baza de smantana.

Trebuie sa tii seama atat de produsele in sine, cat si de amestecul lor: iaurt cu fulgi de grau; paine integrala + 1,2 oua fierte + un pahar cu lapte; paine integrala + supa; carne de vita + piure de cartofi sau paste fainoase; miez de nuca + unt (+ banana); peste + cartofi fierti + unt.

• Nu exagerati insa cu niciunul dintre acestea deoarece exista riscul de a va ingrasa mai mult decat ati dori sau sa aveti alte neplaceri.

Parizer – calorii: 290 – din care proteine: 10.2
Pate de ficat – calorii: 261 – proteine: 19.6
Salam de vara – calorii: 519 – proteine: 20
Stavrid – calorii: 114 – proteine: 21
Stavrid in sos tomat – calorii: 125 – proteine: 15.5
Carne de oaie – calorii: 181 – proteine: 17

Carne de curca – calorii: 179 – proteine: 24.5

Carne de miel – calorii: 260 – proteine: 18

Carne de porc grasa - calorii: 340 – proteine: 15

Carne de porc slaba – calorii: 142 – proteine: 20.4

Carne de pui – calorii: 142 – proteine: 21

Carne de vaca grasa – calorii: 277 – proteine: 12

Carne de vaca slaba – calorii: 104 – proteine: 20.4

Crap – calorii: 104 – proteine: 18.9

Ficat de porc – calorii: 146.2 – proteine: 19

Heringi in sos tomat – calorii: 170 – proteine: 16.2

Heringi – calorii: 167 – proteine: 18
Heringi in ulei – calorii: 325 – proteine: 13.7

Icre crap – calorii: 192 – proteine: 19.5

Macrou in sos tomat – calorii: 164 – proteine: 14.5

Macrou in ulei – calorii: 259 – proteine: 16.2